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2030女性易贫血一天补血菜单

日期:2018-11-8(原创文章,禁止转载)

20-30女性易贫血 一天补血菜单

女性由于经期和生育问题,很容易出现贫血症状,尤其以缺铁性贫血最为常见。如果你有头晕眼花乏力的情况,尤其是坐着突然站起来的时候,两眼发黑,或是眼冒金星,那多数就是贫血了。气血不仅影响身体健康,还影响着容貌和美丽。女性贫血怎么办?贫血吃什么好?小编推荐几款最适合冬季补血的食材。20-30的女性容易贫血!20-30岁是女性成熟期的开始,也是生理机能的最佳时期。调查表明,这一时期有64%的女性会出现不同程度的贫血现象,因此,饮食中补充铁、蛋白质和维生素这三种营养成分最重要。除了动物肝脏、瘦肉、黄豆、菠菜等食物外,鸡蛋、鱼和虾等海产品、紫菜、海带、红枣、黑木耳等也含铁丰富。补充蛋白质,除了要多喝牛奶,还要多吃豆制品,它是植物性食物中蛋白质含量最丰富的。20-30岁的女性最需要补充的维生素是维生素A、维生素C和维生素E等。含维生素A多的食物是鱼类、贝类和蛋黄;含维生素C多的是各种蔬菜和水果;含维生素E多的则是各种各样的坚果和甘肃治羊癫疯好的医院红薯。最常见的3种补铁食物:【红枣】红枣湄潭县哪家医院专治癫痫是补血的人首选的食物,它含有大量的环磷酸腺苷,它能调节人体的新陈代谢,使新细胞迅速生成,死细胞很快被消除,并能增强骨髓造血功能,增强血液中红细胞的含量。【葡萄】葡萄性平,味甘酸,无毒,历代中医均把它奉为补血佳品。葡萄含大量葡萄糖,对心肌有营养作用,由于钙、磷、铁的相对含量高,并有多量维生素和氨基酸,是体弱贫血者的滋补佳品,可补气血、暖肾,对贫血、血小板减少有较好疗效,对神经衰弱和过度疲劳有较好的滋补作用。【南瓜】南瓜的营养价值主要表现在它含有较丰富的维生素,还含有一定量的铁和磷。这些物质对维护机体的生理功能有重要作用。最近发现南瓜中还有一种“钴”的成分,食用后有补血作用。中药调理进行补铁养血。常用的补血中药有当归、川芎、红花、熟地、桃仁、党参、黄芪、何首乌、枸杞子、山药、阿胶、丹参、玫瑰花等天然中药,用这些中药和补血的食物一起做成可口的药膳,均有很好的调节内分泌、养血效果。以下这些蔬菜也可以起到补血的作用:1、金针菜含铁量非常丰富,并且还含有丰富的维生素A、维生素b1、维生素C以及蛋白质和脂肪等营养物质。2、咸萝卜干含有丰富的维生素b,铁的含量也很高。3、黑豆具有生血的作用,并能养护头发,使头发更黑这,女性产后很适合饮用黑豆汤。4、龙眼又称为桂圆,它的铁含量很丰富,并还含有维生素a、维生素b、葡萄糖和蔗糖,服用龙眼汤、龙眼酒、龙眼胶都是不错的补血饮食。5、胡萝卜含有丰富的维生素b、维生素c以及胡萝卜素,对补血有很大益处,可以食用胡萝卜汤。6、发菜含有大量铁质可以起到补血的作用,女性产后可以多食用发菜汤。7、菠菜中胡萝卜素和铁质非常丰富,它也玉屏侗族自治县哪家癫痫医院口碑好是补血食物中的重要一员。其他含铁丰富的食物,单位是毫克/100克食物。小米4.7 大米0.7-1.8 芹菜8.5菠菜2.5 油菜3.4 黄豆11.0 菜花1.8胡萝卜1.9 白萝卜1.9 紫菜32.0 海带158.0黑木耳185.0 香菇23.0 蛋黄7.0 蚕豆7.0瘦猪肉2.4 猪肝25.0 牛肉3.2 羊肉3.0鸡肉1.5 牛乳0.1动物性食物的含铁量最为丰富,约有20%左右,植物性食物的含量少一点大约在10%以下,鸡蛋中的含铁量是最少,所以不要依靠鸡蛋来补铁,而大豆的铁含量很高,可以多食用一些。一天补铁菜单早餐:1、花生油炒木耳。这道菜具有清血、通血、通气的功效。做法:选用花生油,等油热后下入姜片翻炒,大约2分钟左右之后下入木耳,再加入盐和味精进行调味。2、花生油炒菠菜,这道菜具有补血作用。午餐:1、选择花生油,当油温烧热后下入胡萝卜和花生仁进行翻炒,这道菜具有补脑的功效。2、将冬粉、豌豆和豆腐一起煮成汤,可以起到补血、通气的作用。晚餐:1、用花生油炒莴菜。2、把白萝卜、胡萝卜以及香菜和木耳一起煮成汤,并加入适量香菜和香油,可以起到补血、通气的功效。女人应常吃的三款补血药膳灵芝猪肝原料:猪肝二百五十克,灵芝十克,黑木耳(干品)五克,净青菜一百克。制法:先将猪肝洗净,切成薄片,备用。将黑木耳用冷水泡发,择洗干净。撕成小朵状,待用。将青菜择洗干净,切段,待用。将灵芝拣杂,洗净,晾干后切成片或切碎,放入砂锅。加水浓煎四十分钟,用洁净纱布过滤,去渣,留汁备用。将猪肝片放入大碗中,加精盐、白糖、料酒各适量,拌匀,再加适量清水和太白粉浆匀,然后加少量植物油拌一下。另碗用酱油、醋、白糖、太白粉、料酒、葱花、姜未、味精、鲜汤兑成芡汁,待用。炒锅置火上。加植物油烧至八成热。下入猪肝片及木耳。急火翻炒,手杓推动。待猪肝完全散开,加入灵芝浓汁及嫩青菜,翻炒片刻。再把兑好的汤芡汁搅匀后倒入,待汤芡汁烧开,呈稀稠黏羹时,淋入麻油即成。佐餐当菜,随意服食,当日吃完。功效:本食疗方适用于血虚所致月经延后、月经量少等症。补血药膳:归参炖母鸡【原料】:母鸡一只,当归15克,党参15克,葱、生姜、料酒、食盐各适量。【制法与用法】:母鸡去毛和内脏,洗净;将当归、党参放入鸡腹内;将鸡放进沙锅,加入葱、生姜、料酒、食盐、清水各适量;再将沙锅置武火上烧沸,改用文火煨炖,直至鸡肉炖烂即成。食用时,可分餐吃肉喝汤。【功效】:补血壮体。适用于肝脾血虚,面色无华,唇口淡白,脉细弱无力等。蜜饯姜枣龙眼【原料】:龙眼肉250克,大枣250克,蜂蜜2威宁彝族回族苗族自治县癫痫医院咋样50克,姜汁适量。【制法与用法】:将龙眼肉、大枣洗净,放入锅内,加水适量,置武火上烧沸,改用文火煮至七成熟时,加入姜汁和蜂蜜,搅匀,煮熟。起锅待冷,连汤装入瓶内,封口即成。服用时,每次吃龙眼肉、大枣各6-8粒,每天3次。【功效】:健脾益胃,滋补心血。适用于脾虚、血亏所出现的食欲不振、面色萎黄、心悸怔忡等症。 /*6:5 创建于 2017/10/24*/ var cpro_id = "u3119674";本站选取的不少文章素材均来源于互联网,所载内容仅供参考!如有文章无意中侵犯您的权益,请联系我们予以更正。相关合作请发信至web@。window._bd_share_config={"common":{"bdSnsKey":{},"bdText":"","bdMini":"2","bdMiniList":false,"bdPic":"","bdStyle":"2","bdSize":"24"},"share":{}};with(document)0[(getElementsByTagName('head')[0]||body).appendChild(createElement('script')).src=''+~(-new Date()/36e5)]; 相关推荐警惕最毁健康的12个坏姿势八种情况下慎喝豆浆盘点白领饮食抗疲劳六大原则7件事容易扼杀孩子的想象力10个角落 让男人放松心情职场中最幼稚的十大心理婚恋心理:亲情决定了爱情?自述:八大法让婚姻幸福圆满情场高手分享成功追女友秘籍人际交往中必知的六大说话禁忌

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